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もう悩まなくていい便秘解消法

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どうもf:id:Aquaimori:20180611091026j:plainもりぞう(@loveimori1)とf:id:Aquaimori:20180611091032j:plainモリミです。

 

はい!

今回は私が実践して効果を実感した便秘解消法についてです。

日本全体で約470万人もの人が便秘のようです。

私もその1人です。小学時代から便秘に悩まされています。

 

 

便秘とは

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3日以上の排便間隔と残便感を基準とし「排便の頻度が週2回以下で、便が硬く、排便困難、残便感がある状態」や「3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態」

引用元:Wikipedia

 

私はまぎれもない便秘です。小学生くらいの時は腹痛で病院に行くほど酷かったです。さらに便が固くなり痔になってしまうこともありました。

 

便秘の種類と原因

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直腸性便秘

便が直腸(便が排出される直前の場所)まで運ばれているにも関わらず、便意が脳に伝わらないために起こります。便意を我慢し過ぎたり、浣腸を乱用したりすることが主な原因です。

 

けいれん性便秘

ストレスにより自律神経が乱れて、腸の運動がひきつったようになり、便の通りが悪くなって起こります。下剤の乱用で、腸が過剰に蠕動運動をすることでも起こり、下痢と便秘を交互に繰り返すことがあります。

 

急性便秘

大腸の蠕動ぜんどう運動が鈍ることで、一時的に起こる便秘です。以下のような場合に起こることが多いです。

  • 便の成分になる食物繊維が少ない食事(肉類など)を摂り過ぎた場合
  • 汗をかいたのに水分摂取しないなどで体内の水分が不足し、便が水分不足になった場合
  • 新学期、就職、結婚など生活環境の変化や、旅行などによる一時的な環境の変化で精神的ストレスが生じた場合
  • 寝たきりの状態になり、腸の働きが低下した場合
  • ダイエットをして、食べる量が少なくなった場合
引用元:便秘の種類と原因 | がんとつきあう/便秘 | がんを学ぶ 

 

私はけいれん性便秘と急性便秘のハイブリットだと思います。

 

解消法

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便秘を解消するには、食物繊維や乳酸菌を多く摂取するようにとよく聞きますが、私の解消法は毎日水分を多く摂取することです。成人は1日当たり約2000~2500mlの水分を体外に排出しています。これにより便は水分を失って固くなり便秘になっていきます。その分を飲食物などで水分補給しなければなりません。

朝起きてコップ一杯でもいいです。牛乳でも水でもいいです。摂取することが大切です。

 

まとめ

便秘により肌荒れや痔、酷い時には大腸がんなどの弊害を伴うことがあります。便秘で腸閉そくになり死亡された方もおられます。

便秘の方は水分を多く摂取してみてください!!

ありがとうございました。

 

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