アクアリストフリーランス(仮)

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筋力トレーニング1ヵ月で変化はあるのか??筋トレ経過報告

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どうもf:id:Aquaimori:20180611091026j:plainもりぞう(@loveimori1)とf:id:Aquaimori:20180611091032j:plainモリミです。

はい!

筋力トレーニングを初めて約1ヵ月経過しました。

1ヵ月でどれだけ変化があったのか経過報告をします。

 

 

今回の身体データ

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さて変化があったのか詳しく見ていきましょう!

 

フィットネススコア

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前回が69ポイントで今回は71ポイントでした。

1カ月で3ポイントの増加でした。

やっと一般の枠に入ることが出来ました。

 

筋肉分析

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赤グラフが今回のデータで青グラフが前回のデータです。

左脚の筋肉量は増加しているにも関わらず標準寄りになってしまいました。

 

体格分析

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体重は2.1kg増加

筋肉量1.7kg増加

体脂肪量は0.3kg増加しました。

 

体格パターン

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前回はやせと筋肉質の境目でしたが今回は完璧に筋肉質に入ることが出来ました。

 

 

目標達成状況

ベンチプレス 80kgを上げられるようになる

ベンチプレスの重量はまだ65kgを上げるのが限界です。

80kgまでは程遠いですが焦らず手首や肩などを痛めないようにトレーニングしていきます。

 

体重を増やす

体重は2.1kg増加して58.8kgでした。60kgの壁はなかなか高いですが体重は増えているのでいい結果だと思います。

基礎代謝約1500kcalに対して7月の1日平均摂取カロリーは2043kcalでした。

今後は最低でも2200kcalは摂取できるように増やしていきます。

増やすには3食以外の間食が大切になっています。

 

体格パターンをやせから筋肉質へ

週3日1時間以上通っているので筋肉質になる事が出来ました。最近は1時間半から2時間トレーニングをするようになりました。

この目標は達成できたので今後は筋肉質を維持できるようにします。

 

下半身を強化

下半身はまだまだ強化の余地ありなのでこつこつトレーニングしていきます。

 

まとめ

体格パターンを筋肉質にすることが出来たのでこの目標は達成しました。

次回は1カ月後の9月に測定します。

その時には体重60kgを超えられるようにします。

 

最近摂取しているサプリです。

ココア味で甘そうなイメージですが意外とサッパリしていてトレーニング後でも飲みやすいです。

明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

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エクステンドのBCAAです。おすすめの味はマンゴーネクターです。

 

ベンチプレスやダンベルなど手首を痛めそうな時に使用しています。

手首の固定用のサポーターです。

 

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