アクアリストフリーランス(仮)

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筋力トレーニング2ヵ月で変化はあるのか??筋トレ経過報告

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どうもf:id:Aquaimori:20180611091026j:plainもりぞう(@loveimori1)とf:id:Aquaimori:20180611091032j:plainモリミです。

はい!仕事は始まり体力的に心配ですがジムは継続していきます!!

筋力トレーニングを初めて約2ヵ月経過しました。

2ヵ月でどれだけ変化があったのか経過報告をします。

 

 

今回の身体データ

 

 

フィットネススコア

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前回が71ポイントで今回は73ポイントでした。

1カ月で2ポイントの増加でした。

地道に80を目標に頑張ります。

このペースだと4カ月後の来年の1月には80に到達しそうです。

 

筋肉分析

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課題だった下半身の強化をすることができました。見た目のふくらはぎは一回り大きくなりました。その反面腕の筋肉量はあまり増加していません。

筋トレの割合では上半身8割で下半身2割くらいで行っていますが、全身の筋肉量の約7割は下半身なので簡単に筋肉量は増やせるのかなという印象です。

 

体格分析

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体重は目標の60kg代をキープできるようになりました。

体脂肪率は前回自宅で測定した時は12%くらいでしたが今回は7.8%でした。

大体10%前後だと思います。

 

体格パターン

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今回で紛れもない筋肉質に分類されました。

 

 

目標

ベンチプレス 80kgを上げられるようになる

ベンチプレスの重量はまだ65kgを上げるのが限界です。

今年中に70kg上げられるように頑張ります。

 

体重を増やす

前回の目標である体重60kg突破は達成できました。

今年中に今の+5kgの65kgまで増量することを目標に食事管理をしていきます。

 

下半身を強化

下半身は継続して強化していきます。

 

まとめ

筋トレは成果が出やすく飽き性の私でも継続できています。自宅でも手軽に始められる健康方だと思います。

最近はNHKの「みんなで筋肉体操」という番組でも筋トレが紹介されています。

みなさんも筋トレどうでしょうか!!

 

使用している相棒 

プロテインはゴールドスタンダードのモカカプチーノを摂取しています。以前はザバスでしたがこちらの方がタンパク質の量が多いのでこれを選びました。

モカカプチーノ以外にもミルクチョコレートもあります。

【国内正規品】Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 907g (2lb)

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エクステンドのBCAAです。おすすめの味はマンゴーネクターです。

 

ベンチプレスやダンベルなど手首を痛めそうな時に使用しています。

手首の固定用のサポーターです。

 

 

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